Bankstress ist kein Geheimnis. Strenge Fristen, fordernde Kunden und lange Zeit wird es ein ständiger Begleiter sein. Aber hier gibt es eine harte Wahrheit. Die meisten Banker versagen das Stressmanagement. Warum? Sie haben nicht die richtigen Werkzeuge oder Techniken, um damit umzugehen.
Wenn Sie wie ich sind, wenn Sie ohne Zeit sind, Arbeit und Stress zu atmen, ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie. Ich teile eine einfache 10 -minütige Achtsamkeitstechnik, die für mich und viele Menschen in der Bankarbeit erstaunlich gearbeitet hat. Diese kleinen Praktiken helfen Ihnen, sich zu beruhigen, zu konzentrieren und zu kontrollieren, egal wie sich Ihr Tag an Ihrem Tag gemischt hat.
1. 10 Minuten zurücksetzen
Wenn sich tagsüber Stress ansammelt, kann ein schnelles Reset alle Unterschiede erzeugen. Das mache ich:
- Technologie: Schließen Sie Ihre Augen, atmen Sie tief mit 4 Zählungen und zählen Sie viermal. Tun Sie dies für 10 Minuten.
- Warum funktioniert es?: Es hilft Ihnen, Ihre Rennideen zu verzögern, Ihre Herzfrequenz zu senken und Sie mental zurückzusetzen.
- Bonus Hinweis: Wenn Sie zum ersten Mal Achtsamkeit verwenden, verwenden Sie eine geführte Meditations -App wie Calm oder Headspace.
2. Achtsames Zuhören während des Treffens
Wir alle nehmen an einem Meeting teil, bei dem unsere Herzen mit Aufgaben und Zielen rennen. Dies ist ein Trick:
- Technologie: Konzentrieren Sie sich vollständig auf Sprecher. Konzentrieren Sie sich auf ihren Ton, ihren Tempo und ihre Emotionen.
- Warum funktioniert es?: Es verbessert Ihre Konzentration, reduziert Overkill und macht sie effektiver, indem sie Entscheidungen treffen.
3. Landkontakttechnologie für schwere Momente
Kundenbeschwerden und Manager können sie an ihre Grenzen bringen. Versuchen Sie dies in diesen Momenten:
- Technologie: Fünf Dinge, die Sie sehen und sehen können, vier Dinge, die Sie berühren können, drei Dinge, die Sie hören können, zwei Dinge, die Sie schmecken können.
- Warum funktioniert es?: Es hilft Ihnen, Ihren Fokus auf die Gegenwart wiederherzustellen und die Kontrolle zurückzugewinnen.
4. Bitte machen Sie eine achtsame Pause
Anstatt Ihr Handy während einer Pause zu scrollen, versuchen Sie dies bitte:
- Technologie: Geh raus, atme tief ein und achte auf den Anblick und das Geräusch um dich herum.
- Warum funktioniert es?: Es hilft Ihrem Herzen und hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und zur Arbeit zurückzukehren.
Echtes Problem
Die meisten von uns wissen, dass wir Stress umgehen müssen, aber wir verbringen keine Zeit damit, zu lernen, wie das geht. Achtsamkeit besteht darin, sich nicht nur in der Entspannung eine geistige Klarheit zu geben, sondern auch die Probleme des Lebens anzugehen. Aber hier: Sie müssen es nicht alleine verstehen.
Holen Sie sich eine persönliche Hilfe
Wenn es Ihnen schwer fällt, Stress zu bewältigen oder das Gleichgewicht zwischen Arbeitskräften zu verbessern, werden wir Ihnen helfen. Durch Eine -Ein -Eins -BeratungIch werde einen Bankier wie Sie leiten und eine realistische und effektive Strategie erstellen, die tatsächlich funktioniert. Wissen Sie, was Sie behindert und reparieren.
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Letzte Gedanken
Stress muss Ihr Leben nicht kontrollieren. Mit kleinen und konsequenten Anstrengungen können Sie eine Erholungskraft aufbauen und eine ruhigere und fokussiertere Version schaffen. Beginnen Sie mit diesen 10 Minuten Techniken und überprüfen Sie Ihre Unterschiede.
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